Znáte to taky? Na něco se soutředíte a najednou periferně vidíte, jak se vám rozsvítila obrazovka telefonu, v horším případě, vás vyruší i zvuk příchozí zprávy. Vy berete mobil do ruky a najednou je soustředění na práci pryč.
Přicházející notifikace, které nás informují o nových zprávách, událostech, upozorněních a aktualizacích jsou užitečným nástrojem pro udržení spojení a aktuality, často mohou narušovat naši pozornost a produktivitu.
Jak nás notifikace ovlivňují:
- Rozptýlení pozornosti: Notifikace nás často vytrhávají z aktuální činnosti. Když se zaměříme na práci, učení nebo relaxaci, zvonění nebo vibrace telefonu nás přeruší, což může být rušivé a snižovat naši efektivitu.
- FOMO: FOMO by se dalo vysvětlit jako „strach z promeškání nebo ztráty příležitosti“. Jedná se o psychický stav, kdy máme pocit, že bychom mohli něco důležitého nebo vzrušujícího zmeškat, a proto se často snažíme být neustále online nebo aktivní, abychom zůstali informovaní a zapojení do všeho dění. FOMO může vést k nadměrnému sledování sociálních médií, zpráv a událostí, což může mít negativní dopady na duševní zdraví a osobní život.
- Stres a úzkost: Příliš mnoho notifikací může vyvolat stres a úzkost. Každý zvuk příchozí zprávy může přinést pocit povinnosti reagovat ihned, což může vést k přetížení a stresu.
- Nastavte si prioritní notifikace: Vypněte si notifikace všech aplikací, které pro vás nejsou důležité. Může se jednat klidně jen o vypnutí aktualizací, na které vás každá druhá aplikace upozorňuje. Tím snížíte množství rušivých notifikací, které jsou vám stejně k ničemu.
- Plánujte: Nastavte si čas, kdy se budete věnovat zprávám a e-mailům, a mimo tento čas si notifikace vypněte nebo si dejte mobil do režimu “nerušit”. Tím budete moci efektivněji řídit svůj čas a soustředit se na důležité úkoly.
- Učte se odpočívat: Zvažte možnost zapojit se do pravidelného odpočinku od telefonu. Můžete si například vyhradit hodinu denně bez telefonu a věnovat se jiným aktivitám. Ideálně mimo jakékoliv obrazovky.
- Zaměřte se na mindfulness: Praxe mindfulness vám může pomoci zlepšit schopnost soustředit se a snižovat úzkost spojenou s notifikacemi. Jde o cvičení, která vás učí žít v přítomném okamžiku a rozhodně nemusíte být žádný profík, aby vám krátké cvičení meditace pomohlo. Doporučujeme začít třeba s aplikací Headspace nebo třeba Calmio.
Co s tím dělat:
Notifikace z telefonu jsou dvojsečnou zbraní. Můžou být užitečné, ale také nás mohou rozptylovat a ovlivňovat naši pozornost a duševní zdraví. Důležité je najít rovnováhu mezi tím, co nás informuje a co nás ruší, a aktivně řídit, jak nás notifikace ovlivňují, abychom si zachovali klid a efektivitu ve svém každodenním životě.
Přeji hodně štěstí
HR manažerka Renča
